oprócz siłowego przed dyżurem wpadł jeszcze trenażer 31km ,1:40h ----jakoś ciężko na trenażerze się kręci ,muszę się przyzwyczaić . Pogada na najbliższe dni ma być rowerowa:-D to odbędzie się w terenie ,a trenażerem zajmiemy się jak będą mrozy i śnieg |-)
[...] zawsze wahała się między 64-67kg. Od 3 miesięcy sobie trenuje (FBW) i „masuje” zjadam 2,9k-3k kcal, aktualna waga to ~74,5kg. Podoba mi się to, że w końcu zacząłem tyć i jakoś w miarę normalnie wyglądać. Myślę o tym, żeby pociągnąć masę do końca grudnia, i od nowego roku zacząć redukcje. Ale boje się, że brzuch tak mi się zaleje, że ciężko [...]
Jest bardzo ladnie, to nic zlego ze sie chwalisz przemiana, troche proznosci nikomu nie zaszkodzi :-) i teraz nie podchodz juz do tego jak do jakiejs diety czy treningow na czas do osiagniecia celu, tylko zrob z tego normalny styl zycia, normalny codzienny styl odzywiania, to bedzie bomba :-) ale byc moze juz tak zrobilas :-) No jak Patik [...]
Kwestia jak wygląda Twój harmonogram w skali tygodnia. Jeśli jesteś w stanie trenować w każdy dzień w tygodniu na siłowni to możesz sobie machnąć trening fbw wtorek,czwartek, sobota, a w środę iść popykać w piłeczkę. Też zależy jak intensywne jest to granie jeśli na następny dzień po graniu w piłkę czujesz się w porządku to nie ma problemu, ale [...]
Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]
[...] się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć [...]
Musisz zaopatrzyć się w inhibitor aromatazy, to lek który zbija wartość estrogenu np. Exemestane(Symex, Aromasin) a jak by podbijało Ci prolaktynę to Cabaser, Dostinex, wiem że nie powinienem pytać ale z jakiego labu masz tego propka? Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-10-07 13:31:05
Ja tam 4 ml daje w najszersze i bez problemu, ale kiedyś jak dałem pierwszy raz w to miejsce 5 ml to...Wolałbym w ryj dostać niż poczuć ten ból znowu %-) Klasyczna, 5'tka koksu 8-) f***ing coronavirus /-)_ ...bo to wesele a nie pogrzeb 5'tka koksu sama się nie wtłoczy 8-) https://images92.fotosik.pl/334/3e1bee94b27d617agen.jpg
Ja to sie boje ze pewnie predzej czy poznoej to bym mogla sie uszkodzic jlakbym sporo jedynek miala, bo ja czasem cisne mimo ze cos strzyknie albo pobolewa, jak mam kulka repow to sie z ciezarem nieco hamuje, a przy takiej jedynce to bym mogla napakowac za duzo. Chyba musialabym miec kogos kto by za mnie myslal, jak ty masz tego swojego trenera :-)
Oczywiście, jeżeli lekarz jak na obecny stan przepukliny zezwolił na trening siłowy, to jak najbardziej możesz go wykonywać. Znam wiele osób, które trenują latami z przepukliną i nie ulega ona powiększeniu. Nie znaczy to jednak, że tak będzie u Ciebie. Każdy przypadek jest inny. Na zabieg z reguły czeka się długo, więc nie zaszkodzi zapisać się [...]
[...] Zacząłem od małych kroków - zamieniłem sok na wodę, staram się bardziej kontrolować kalorie, raczej nie przekraczam aktualnie 2500 kcal. Jednak odstawiłem rownież kreatynę i od dobrych dwóch tygodni kiedy to waga już nie rośnie jak wcześniej, a spada, siła trochę mi zleciała w dół... Co zrobić w takim przypadku zeby sie nie przejmować? PZdr!
[...] będzie większa niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony masz dobre ćwiczenia choć objętość treningowa dość spora jak na Twój staż, ale powiedzmy, że dasz radę. Ja bym tutaj dołożył coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu. W treningu pull bym nic nie zmieniał, ale też dołóż coś na rdzeń [...]
Night - jak to przeczytałam 2 dni temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. Jedynki są nawet bezpieczne jeśli osoba je robiąca regularnie ma duży potencjał tylko [...]
Oczywiście, że tak. W przypadku gdy podchodzimy do tego profesjonie, tak jak należy, to zdecydowanie. Ewentualnie można sobie to odpuścić jeżeli ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, czasami tak, czasami nie. Po to, żeby się tylko poruszać. Jeżeli chcesz to zrobić dobrze i dajesz z siebie dużo na treningu, obciążając w tej sposób mocno układ nerwowy, [...]
W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazować w jego przypadku warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania, wiosłowania. Po to, aby jak najszybciej nauczyć się prawidłowej techniki. Najlepiej gdyby pomogła w tym Tobie osoba [...]
[...] mi sie wertować tylu stron pierwszy raz chce upust zrobić ile ml upuścić i co ile dni ? Po upuście wlewy z czego sie robi ? Jeszcze gdzieś przewineła mi się placówka w Warszawie co tym sie zajmuje jak się nazywa bo moze bd przejazdem to zajrze. Tylko w Warszawie jest taka czy może śląsk\małopolska też ? Pzdr To zależy jakie masz wyniki morfo
Night - jak to przeczytałam 2 dni temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. 06.10.2022 DT Na ten trenio szykowałam się cały dzień. Miało być pod dupkę, z MC w [...]
Szczerze jak dla mnie to dwa dni w tygodniu to zdecydowanie za mało jeżeli chodzi o aspekt budowania masy mięśniowej a nawet i redukcji. Według mnie 3dni to takie minimum które i tak jest takim na styk że tak powiem za to przeważnie jak komuś doradzam to raczej są to 4dni w tygodniu, wtedy bodźce do wzrostu możesz dawać dość często. Ale to tylko [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
